Jak posílit oslabenou imunitu přírodně i léky
Abychom se dokázali v tomto ročním období účinně chránit před nástrahami virů, jako i před jakýmikoliv jinými chorobami, je potřeba mít silný imunitní systém. I přesto, že můžete být všeobecně nechuravý typ, stres, únava či psychika dokáží imunitu oslabit, aniž byste o tom věděli.
Hlavně s příchodem sychravého počasí a úbytkem slunečního záření je dobré myslet i na náš neviditelný ochranný štít a jeho sílu a odolnost posílit.
Způsobů je však nepočítaně. Proto jsme si pro vás připravili souhrn několika možností, jak posílit imunitu přírodním způsobem i pomocí léků, z nichž si opravdu vybere každý.
Jak se může projevovat oslabená imunita?
- častá únava – dlouhodobá malátnost, únava
- ospalost – i přes dostatečné množství spánku
- opakované infekce dýchacích cest – časté nachlazení, chřipka, angína
- trávicí těžkosti – časté bolesti břicha, nadýmání, zácpy, průjmy
Jak na silnou imunitu přirozenou cestou?
Silný a správně fungující systém je v první řadě odrazem zdravého životního stylu. Ano, trochu klišé slovní spojení, ale je to tak. A obzvlášť to platí v tomto náročnějším období roku. Tento rok náročnost období podtrhuje i pandemie.
Imunitu můžeme posilovat také úplně přírodní cestou. Pomohou vám citrusové plody, zázvor, domácí med, nebo například jablečný ocet.
Co se za zdravým životným stylem skrývá?
Na podzim a v zimě mají lidé tendenci v určité míře se "opouštět". Sezóna plavek skončila, příroda už není tak přívětivá, uchylujeme se k Netflixu a papučím, začíná období svátků a svařeného vína.
S převážně zavřenými nebo omezenými fitness centry nám do pomyslné rakve zdravého životního stylu přibývá jeden hřebíček za druhým.
Je to přirozené, dělá to téměř každý z nás. Pokud se do této skupiny neřadíte, je to pro vás jen dobře. Máme ale několik tipů, jak skončit s tímto zlozvykem a nastolit si nové návyky, které se pozitivním způsobem odráží na imunitě.
- Dopřejte si dostatek spánku - minimálně 7 hodin. Nezůstávejte zbytečně dlouho vzhůru a neochuzujte se o spánek. Zároveň ale není zdravé ani vyspávat dlouhé hodiny. Optimální je spát 7-9 hodin.
- Ráno a večer meditujte - vyčleňte si 10 minut ráno a večer, posaďte se na tiché, klidné místo a se zavřenýma očima jen prostě vnímejte svůj dech. Mohou vám pomoci i různé populární aplikace, které vás budou procesem meditace provázet, jako například: Headspace, Calm nebo Insight Timer.
- Vypijte sklenici vlažné vody s citrónem a jablečným octem - citrón obsahuje množství antioxidantů, velkou dávku vitamínu C a dokáže tak posílit imunitní systém. V kombinaci s jablečným octem vás tento ranní nápoj nastartuje do dne a podpoří trávení.
- Běžte si zaběhat nebo se projít - nebojte se trošku vymrznout. Prochladlé tváře a mráz také podporují imunitní systém. Tělo se časem začne chladu přizpůsobovat.
- Otužujte se - toto je pro ty odvážnější. Zkuste na to jít postupně, prvně ochlazovat vodu ve sprše a možná později časem se propracujete i k otužování v nějakém jezeru. Pokud se otužujete správně, studie dokazují, že tím posilujete imunitu a snižujete riziko virových, jako i bakteriálních infekcí. Určitě sebou ale hned neplácněte do ledového jezera bez přípravy.
- Často větrejte a nepřetápějte byt - čerstvý vzduch a nižší domácí teplota podpoří váš celkový psychický stav, čerstvý kyslík prokrví mozek a svěží vzduch vás udrží bdělými. Mnozí pracují z domu, jsou zimomřiví a termostaty nastavují na zbytečně vysoké hodnoty. Vzduch je tak suchý a teplý, vydýchaný a lidé jsou venku více náchylní na viry a jiná onemocnění.
- Nezapomínejte cvičit - pohyb, balzám na tělo i duši. Přestaňte se vymlouvat na zavřená fitka a udělejte něco pro sebe. Najděte způsob, jak cvičit i v tomto období. Dokáží to miliony lidí, určitě to zvládnete i vy. I kdyby nic jiného, choďte pravidelně na 30minutové procházky. Vyčistíte si hlavu.
- Jezte zdravě - nezapomínejte na zeleninu, ovoce a luštěniny. I v zimě jsou důležitou součástí našeho jídelníčku, hlavně ta sezónní jako červená řepa, dýně, mrkev, růžičková kapusta, zelí, jablka, hrušky, fazole, čočka.
- Myslete pozitivně - pracujte na své psychice, buďte optimističtí. Psychika má totiž na naše zdraví obrovský vliv.
Meditace může být dobrým pomocníkem pro vyčistění mysli i posílení imunitního systému.
Přírodní produkty na podporu imunity
Pokud dojde k oslabení imunity, ale i preventivně, podpořit imunitu můžete následujícími přírodními produkty:
Hlíva ústřičná
Dokáže s imunitou dělat zázraky. Díky obsahu aminokyselin, polysacharidů nazývaných betaglukany, jako i vitamínů a minerálů, je přírodním darem, který posiluje a zlepšuje přirozenou obranyschopnost organismu.
Hlíva ústřičná je běžně dostupná v potravinách a vhodná k přípravě jídel. Pro ty, kdo nemají v oblibě houby, existují tablety s extraktem z hlívy ústřičné. Dalším obrovským benefitem hlívy je, že odbourává stres, únavu a dokonce zpomaluje stárnutí.
Echinacea
Rostlinný imunomodulátor stimulující vrozenou imunitu.
Obsahuje polysacharidy, flavonoidy, glykoproteiny a esenciální oleje. Podporuje imunitu aktivací a zvýšenou tvorbou bílých krvinek.
Doplňky výživy jsou dostupné v podobě tablet, sirupů, tinktur, mastiček, nebo bylinných čajů. Buďte však opatrní. Echinaceu není vhodné užívat déle než 14 dní, protože její účinky by se mohly obrátit proti vám.
Echinacea podporuje imunitu aktivací a zvýšenou tvorbou bílých krvinek.
Černá jeřabina
Známá také pod jménem arónie. Superpotravina, která je stále nedoceněným pokladem, nabitým obrovským množstvím zdraví prospěšných látek, které podporují celkové zdraví, vitalitu a obranyschopnost organismu. Je fantastickým zdrojem vitamínu C, antioxidantů a vlákniny.
Můžete si ji pořídit v různých formách, od 100% ovocných šťáv, džemů, přes sypané čaje a sušené plody, až po smoothie prášky.
NÁŠ TIP: Víte, že arónii se říká také královna antioxidantů? Přečtěte si víc o této zázračné superpotravině v našem článku.
Granátové jablko
Antioxidanty a vitamíny A, C, E, B obsažené v granátovém jablku jsou látky, které významným způsobem podporují správné fungování imunitního systému. Opět je bonusem i schopnost zpomalovat proces stárnutí a schopnost pročištění organismu a krve.
Granátové jablko u nás není možné vypěstovat a musí se dovážet. Není tak jisté, zda jablko, které v obchodě zakoupíte je opravdu čerstvé, nebo zda neprošlo zbytečně chemickým postřikem pro udržení čerstvosti.
Proto je v tomto případě vhodnější sáhnout po 100% šťávách z granátových jablek.
Doplňky výživy
Vitamíny a minerály
Dalším, velmi jednoduchým a pohodlným způsobem, jak imunitě napomoct, jsou doplňky stravy dostupné v lékárnách, online nebo v některých drogeriích. Vitamíny a minerály dokážeme přijímat i z pestré stravy, ale během chřipkové sezóny není na škodu je přijímat i z jiných zdrojů.
Imunitu vám posílí vitamíny A, B6, B12, C, D, E a K a minerály jako železo, hořčík, měď, chrom, zinek, vápník a selen. Důležité upozornění - nejde o náhradu čerstvých potravin, ale o doplněk stravy!
NÁŠ TIP: Vybrali jsme pro vás ty nejlepší přípravky na imunitu. Přečtěte si naši recenzi a posilněte svou obranyschopnost především v zimním období.
Probiotické kultury
Probiotika jsou živé kultury mikroorganismů (Laktobacily, Bifidobakterie), které normalizují střevní mikroflóru. Pro silnou imunitu je velmi důležité právě zdravé prostředí v žaludku.
Tam totiž dochází k vstřebávání látek potřebných pro imunitu. Probiotika odstraňují z trávicího traktu nebezpečné bakterie, působí protizánětlivě a vytváří tak vhodné prostředí pro vstřebávání vitamínů a minerálů.
Prospěšné probiotické kultury se nacházejí například ve fermentované zelenině. Je to výborný způsob, jak je přijímat přímo v potravě!
Léky pro podporu imunity
Samozřejmě, ne ve všech případech si naše imunita vystačí s přírodními způsoby nebo doplňky stravy.
Na trhu existuje ale více léků v různých formách, které pomáhají při imunodeficitu, resp. už při právě probíhajícím onemocnění.
- Tabletky na podporu imunity – např. Wobenzym, který užívají lidé po operačních zakrocích nebo lidé s nějakým zánětem.
- Sirupy – existují sirupy z čistě přírodních extraktů, jako i sirupy obsahující chemické sloučeniny na podporu imunity.
- Injekce na imunitu – jednou z dalších možností je transfúzní léčba vitamínem C ve vysokých dávkách.
NÁŠ TIP: O Wobenzymu se mluví jako o všeléku. My jsme ho vyzkoušeli na vlastní kůži. Přečtěte si v naší recenzi, zda Wobenzym skutečně funguje tak, jak slibuje.
Alternativní způsoby
Lymfatické masáže
V souvislosti s posílením imunity je namístě věnovat adekvátní pozornost také lymfatickému systému, který je jeho důležitou součástí.
Lymfatická masáž je jemná technika masáže (vykonává se při malém tlaku), jejímž úkolem je uvolnit zablokované lymfatické uzliny a podpořit tak správnou cirkulaci lymfy v lymfatickém systému.
Což má vliv na odbourávání podkožního tuku, zlepšení imunitního systému a odstraňování únavy. Upřednostňujte vždy manuální lymfodrenáž před přístrojovou.
S imunitním systémem jde ruku v ruce také lymfatický systém. Dopřejte si někdy ruční lymfatickou masáž.
Sůl z Mrtvého moře
Sůl a bahno z Mrtvého moře mají neskutečně mnoho zdravotních benefitů na tělo a pokožku člověka. Sůl však napomáhá i obranyschopnosti organismu.
Její přínos spočívá v tom, že koupel se solí z Mrtvého moře odbourává negativní vlivy elektromagnetického záření z mobilních telefonů, počítačů, mikrovlnných trub, tzv. elektrosmogu.
Koupel se solí z mrtvého moře vám uleví nejen od elektrosmogu, ale uvolní tělo, zrelaxuje mysl a vyživí pokožku těla.
Na závěr
Dřív, než se pustíte do doplňků stravy nebo léků na imunitu, zkuste na to jít přírodní cestou. Pokud vás netrápí žádné nemoci, začněte svou imunitu posilovat hlavně dlouhými procházkami, vyváženou pestrou stravou, otužováním nebo meditací.
Jak se říká, v zdravém těle zdravý duch!
