Nejlepší kreatiny - recenze a hodnocení


Autoři: Lenka Riganová, Alena B. Jacková | Aktualizováno: 11. 03. 2020

Tyto kreatiny doporučujeme

Kreatin 100% Monohydrat GymBeam

I pro začátečníky

100% kreatin je určen těm, kteří chtějí podpořit výkonnost - začátečníkům i pokročilým, ale především těm, jejichž tréning vyžaduje velkou výbušnou sílu.

od 140 Kč

PVL Mutant CREAKONG

Výborná absorpce

Čistá směs kreatinových zdrojů - creapure - kreatin monohydrát, kreatin magnapower, creapure - tri kreatin citrát, s výbornou absorpcí

od 270 Kč

Kreatin Powder Optimum Nutrition

Bez přidaných látek

Kvalitní 100% čistý kreatin, bez jakýchkoliv přidaných látek, s velmi dobrou rozpustností a snadnou stravitelností.

od 230 Kč

Recenze a hodnocení kreatinů

Uběhlo 17 hodin, co jsme se u nás v redakci pustili do hodnocení kreatinů. Z velkého množství dostupných kreatinových přípravků jsme po důkladné analýze vybrali 10 nejlepších. Ty jsme následně ve spolupráci s expertem na sport a zdravou výživu podrobili našemu hodnocení a zjištěné výsledky jsme pro vás shrnuli do následujících recenzí.

KOMBO expert radí

Kombo expert Alena B. Jacková

Alenka Jacková není jen certifikovanou osobní trenérkou II. stupně, ale bohaté zkušenosti má i v oblasti zdravého stravování, o čemž svědčí i její vydaná kniha Fit apetít

Se svými zákazníky často řeší nejen samotné cvičení, ale i stravovací návyky a různé doplňky výživy pro sportovce, včetně kreatinů.

Jak jsme hodnotili

10 vybraných kreatinů jsme hodnotili v první řadě z pohledu běžného uživatele. I proto jsme se zaměřili především na účinky, jež jednotlivé kreatiny nabízí, dále na jejich složení, ale i formu, rozpustnost či celkový komfort při užívání. 

Naše hodnocení ovlivnily i reálné zkušenosti uživatelů, kteří jednotlivé produkty už vyzkoušeli. Přípravek, který z našeho hodnocení vyšel jako vítěz a doporučujeme ho, od nás získal odznak Náš tip. 


Porovnání hodnocených kreatinů

Crea7in 


Kreatin 100% Monohydrat GymBeam

#1

​Kreatin Crea7in GymBeam

#2

PVL Mutant CREAKONG

#3

Kreatin Tabs 1500 mg GymBeam

#4

Kreatin 100% Scitec Nutrition

#5

Kreatin Powder Optimum Nutrition

#6

Cell Tech Performance Series MuscleTech

#7

Creatine pH-X Biotech USA

#8

Kre-Alkalyn 1500 Amix

#9

Attack! 2.0 Scitec Nutrition

#10

Balení

500 g

300 g

300 g

200 tab

500 g

634 g

1,4 kg

90 + 90 kps

120 kps

320 g

Hodnocení

Plusy

+ dobrá rozpustnost

+ cena

pro začátečníky i pokročilé

+ výborná chuť

dobrá rozpustnost

rychlý nástup účinku

+ zvýšení sily 

+ zlepšuje syntézu bílkovin



+ lehce stravitelný

+ podpora bílkovinové syntézy

obsah kreatinu

+ nárůst sily a energie

+ 100% čistý kreatin

+ monohydrát


+ dobrá rozpustnost

+ rychle viditelné výsledky

+ lehce stravitelný

+ přispívá k regeneraci svalů

+ obohacen o aminokyseliny

+ zvyšuje energii

+ snižuje chuť na jídlo

nezavodňuje


zlepšení výdrže při tréningu

dobře stravitelný

nezatěžuje organizmus

5 druhů kreatinu

+ obsah aminokyselin

rychlé vstřebávání

Mínusy

- nezjištěny


- může zavodňovat

- chuť


- velikost tabletek

- horší rozpustnost

- vyšší cena 


- umělé příchuti

individuální účinek

-  vyšší dávka

horší chuť


Cena

140 Kč

490 Kč

270 Kč

280 Kč

270 Kč

230 Kč

840 Kč

420 Kč

620 Kč

320 Kč

(Zelenou barvou jsou vyznačeny nejvýhodnější parametry. Červenou barvou jsou vyznačeny nejméně výhodné parametry.)

Recenze kreatinů

1. Kreatin 100% Monohydrat GymBeam - I pro začátečníky

• 500 g

Kreatin 100% Monohydrat GymBeam

První místo v našem hodnocení nejlepších kreatinů získal přípravek Kreatin 100% Monohydrate, který je aktuálně podle portálu Heureka.sk i nejprodávanějším kreatinem na trhu. 

Tento 100% kreatin je určen sportovcům, kteří chtějí podpořit svou výkonnost, začátečníkům i pokročilým, ale hlavně těm, jejichž tréning vyžaduje velkou výbušnou sílu. Kreatin monohydrát patří všeobecně k těm nejoblíbenějším na nejúčinnějším kreatinům, a to i přesto, že jeho cena je obvykle nejnižší.

Kreatin monohydrát zvyšuje sílu, zvětšuje objem svalových buněk a zabezpečuje optimální koncentraci ATP. Je poměrně jemný a velmi dobře se rozpouští. Jeho kladem je i cena 5 €, za niž se prodává 500gramové balení.

Dávkování

5 gramů kreatin monohydrátu smíchejte s množstvím vody podle vaší chuti a konzumujte jednou až dvakrát denně.

Výhody

  • dobrá rozpustnost
  • cena
  • zvýšení fyzického výkonu
  • zvětšení objemu svalových buněk
  • pro začátečníky i pokročilé

Nevýhody

  • bez zjištěných nedostatků

Orientační cena

140 Kč

Hodnocení

2. Kreatin Crea7in GymBeam - Rychlá regenerace 

 • 300 g

​Kreatin Crea7in GymBeam

Výživový doplněk Crea7in se skládá ze sedmi složek kreatinu pro maximální zvýšení síly, nárůst svalové hmoty a dostatek energie při tréningu.

Unikátní složení obohacené o aminokyselinu L-citrulin zabezpečuje dostatek ATP (adenosintrifosfát) ve svalech. ATP je primárním zdrojem energie pro buňky a během intenzivních tréningů se rychle vyčerpává. Výsledkem je svalová únava, bolest a selhávání svalstva. Crea7in, který v těle vytváří kreatinfosfát se schopností regenerovat ATP, zabezpečuje zásoby těchto molekul pro rychlé zotavování svalů mezi jednotlivými sériemi cviků.

Kromě toho kreatin dodává explozivní energii a výbušnou sílu, kterou potřebují sportovci při tréninzích v krátkých intenzivních intervalech. 

Po náročném tréningu se při užívání kreatinu svaly rychle regenerují a dostávají se do anabolického stavu, to znamená, že se zvětšuje jejich objem.

Dávkování

2 odměrky (10 g) produktu smíchejte s 250 ml studené vody. Konzumujte jednou až dvakrát denně, z toho jednu dávku 30 minut před tréningem nebo během tréningu.

Výhody

  • výborná chuť
  • snadno se rozpouští ve vodě
  • dostupný za dobrou cenu
  • rychlý nástup účinku
  • obsah aminokyseliny L-citrulin

Nevýhody

  • může zavodňovat

Orientační cena

490 Kč

Hodnocení

3. PVL Mutant CREAKONG - Výborná absorpce

 • 300 g

PVL Mutant CREAKONG

Dalším oblíbeným kreatinem je i Mutant CREAKONG, který zvyšuje sílu, fyzický výkon a růst svalů.

Jde o čistou směs kreatinových zdrojů - creapure - kreatin monohydrát, kreatin magnapower, creapure - tri kreatin citrát.

Creapure - kreatin monohydrát zvyšuje sílu a dodává potřebnou energii. Kreatin magnapower urychluje svalové kontrakce a jeho výhodou je výborné absorbování bez podráždění či nafukování. Creapure - tri kreatin citrát se zase stará o rychlejší nárůst kreatinu v plazmě.

Dávkování

Kreatin se užívá 20 až 30 minut před tréningem, přičemž jedna dávka představuje jednu odměrku (4 g) rozmíchanou v 250-300 ml studené vody.

Výhody

  • výrazné zvýšení sily
  • zlepšuje syntézu bílkovin
  • žádné problémy s trávením

Nevýhody

  • chuťově nemusí vyhovovat každému

Orientační cena

270 Kč

Hodnocení

4. Kreatin Tabs 1500 mg GymBeam - Vysoký obsah kreatinu

 • 200 tab

Kreatin Tabs 1500 mg GymBeam

Účinný kreatin pro nárůst a udržování svalové energie, zvýšení síly a výkonnosti, na podporu bílkovinové syntézy a zvětšení objemu svalů. Během intenzivního tréningu zabezpečuje dostupnost ATP pro svaly, čímž předchází svalové únavě.

Je dostupný ve formě tablet. Jedna tableta obsahuje až 1500 mg kreatinu, což je množství, které ho dělá vysoce efektivním sportovním suplementem. Kromě něj se ve složení nachází i MCC celulóza, PVPP, stearan hořečnatý.

Tento kreatin je na rozdíl od předchozích hodnocených přípravků ve formě tabletek, což nemusí každému vyhovovat. Navíc jsou tabletky i poměrně velké.

Dávkování

Kreatin se užívá v množství 3 tablety po tréningu a před jídlem. Je možné ho kombinovat se sacharidovými nebo bílkovinnými nápoji s nízkým obsahem tuku.

Výhody

  • snadno stravitelný
  • nárůst a udržování svalové energie
  • podpora bílkovinové syntézy
  • vysoký obsah kreatinu

Nevýhody

  • velikost tabletek

Orientační cena

280 Kč

Hodnocení

5. Kreatin 100% Scitec Nutrition - Zlepšení proteinové syntézy

• 500 g

Kreatin 100% Scitec Nutrition

Název tohoto výživového doplňku naznačuje, že jde o 100% čistý kreatin. Je to monohydrát, vyrobený speciální certifikovanou metodou CreaptureTM. Tento typ kreatinu byl objeven na začátku 90. let minulého století a způsobil revoluci ve sportovní výživě, protože to byl první přírodní prostředek s účinky podobnými steroidům. 

Je vhodný pro sportovce trénující v intenzivních intervalech. Má schopnost zlepšovat proteinovou syntézu a zvětšovat objem svalových buněk.

Mezi recenzemi uživatelů, kteří tento přípravek vyzkoušeli, se jako nevýhoda nejčastěji objevuje poměrně špatná rozpustnost.

Dávkování

Denní dávku kreatinu si vypočítáte podle vaší váhy. Vydělte svou hmotnost třemi a výsledek bude dávka kreatinu v gramech. Toto dávkování dodržujte během prvního týdne užívání a v čase zatížení, později přejděte na udržovací poloviční dávku. Na každé 3 gramy vypijte 300 ml tekutiny.

Užívejte nalačno a po tréningu v kombinaci s jednoduchými sacharidy. Pozor: neužívejte více než 10 g v jedné dávce.

Výhody

  • citelný nárůst sily a energie
  • 100% čistý kreatin
  • monohydrát

Nevýhody

  • horší rozpustnost

Orientační cena

270 Kč

Hodnocení

6. Kreatin Powder Optimum Nutrition  - Bez přidaných látek

• 634 g

Kreatin Powder Optimum Nutrition

Kreatin Powder je mikronizovaný krystalický monohydrát kreatinu bez chutí a zápachu, který se dokáže úplně rozpustit v jakémkoliv nápoji. Jeho výhodou je kvalitní, čisté složení - neobsahuje žádné přidané látky.

Jeho účinnost je ověřena sportovci i vícerými studiemi. Podporuje výkonnost ve sportu, zvyšuje energii a bojuje proti únavě, navíc podporuje anabolické procesy - urychluje růst svalové hmoty. Pro co nejlepší vstřebávání do svalového tkaniva je možné ho kombinovat i s gainerem.

Jedna dávka výživového doplňku obsahuje 5 g čistého Creapure monohydrátu.

Dávkování

1 odměrku smíchejte s 250-300 ml vody, ovocné šťávy nebo jiného nápoje. Užívejte před tréningem a po něm.

Výhody

  • dobrá rozpustnost
  • rychle viditelné výsledky
  • lehce stravitelný
  • bez přidaných látek

Nevýhody

  • vyšší cena

Orientační cena

230 Kč

Hodnocení

7. Cell Tech Performance Series MuscleTech - Obohacený o aminokyseliny     

• 1,4 kg

Cell Tech Performance Series MuscleTech

Hlavní složky výživového doplňku Cell Tech jsou kreatin monohydrát a kreatin HCL. Jeho výjimečné účinky v nabírání síly a svalové hmoty jsou dokázané už víc než třiceti věděckými studiemi, včetně zkoumání v porovnání s placebo efektem. Účastníci studií, kteří tento kreatin pravidelně užívali, nabrali v průměru až 1,5 kg svalové hmoty během 7 dní.  

Kromě účinného kreatinu je Cell Tech Performance Series obohacen o aminokyseliny BCAA v poměru 2:1:1, taurin a alanin, které přispívají k regeneraci svalů po těžkém tréningu.

100 gramů kyseliny alfa-lipoové v jedné odměrce zase zabezpečí 100% absorpci kreatinu a glukózy.

Nárůst hmotnosti zabezpečuje sacharidová směs ModCarbTM, která zahrnuje ovesné otruby, quinou, pohanku, amarant, proso a chia semínka.

Dávkování

Nápoj se užívá hned po tréningu. Získáte ho smícháním 1 odměrky prášku se 180-350 ml vody, pro silnější účinek dávku zdvojnásobte. V den odpočinku můžete užít jednu dávku před snídaní.

Výhody

  • přispívá k regeneraci svalů
  • obohacený o aminokyseliny
  • rychlý účinek

Nevýhody

  • některé příchuti umělé

Orientační cena

840 Kč

Hodnocení

8. Creatine pH-X Biotech USA - Bez zadržování vody

90 kps + 90 kps

Creatine pH-X Biotech USA

Díky vysokým hodnotám pH výživového doplňku Creatine pH-X Biotech je jeho využití efektivnější než u tradičních kreatinových monohydrátů. 100 % kreatinu obsaženého v kapslích se dostává přímo do svalů, čímž zabezpečuje jejich nárůst, aniž by v nich zadržoval vodu.

Creatine pH-X výrazně zvyšuje sílu a výdrž při vysoce intenzivních tréninzích. Tak, jako jiné výživové doplňky, i tento přípravek však může mít individuální účinky a tedy nemusí u každého účinkovat stejně.

Dávkování

Doporučená denní dávka je 4-6 kapslí. První 3 kapsle se užívají ráno nalačno, další dvě 80 minut před tréningem a poslední 20 minut po tréningu.

Výhody

  • komfortní užívání bez použití odměrky
  • zajímavé složení – 14 účinných látek
  • zvyšuje energii
  • snižuje chuť k jídlu
  • bez zadržování vody

Nevýhody

  • individuální účinek

Orientační cena

420 Kč

Hodnocení

9. Kre-Alkalyn 1500 Amix  - Bez zatížení organizmu

 • 120 kps

Kre-Alkalyn 1500 Amix

Výživový doplněk Kre-Alkalyn 1500 je výsledkem patentovaného výrobního procesu, kterým výrobce dosáhl pH vyšší než 12. Je velmi dobře stravitelný, to znamená, že zabezpečí i maximální možnou dodávku kreatinu do svalových buněk, aniž by zatížil organizmus, což dokazují i zkušenosti uživatelů.

Je vhodný pro uživatele, kteří chtějí dosáhnout výrazného nárůst svalové hmoty, síly a výkonnosti ve sportech, jež vyžadují extrémní výkon v krátkých po sobě jdoucích intervalech.

Dávkování

60 minut před tréningem užijte 4 kapsle, zapijte dostatečným množstvím vody.

Výhody

  • zlepšení výdrže při tréningu
  • dobře stravitelný
  • menší dávky než monohydrát
  • bez zatížení organizmu

Nevýhody

  • vyšší dávka

Orientační cena

620 Kč

Hodnocení

10. Attack! 2.0 Scitec Nutrition - 5 druhů kreatinu

• 320 g

Attack! 2.0 Scitec Nutrition

Předtréningová formule Attack! 2.0 obsahuje až 5 druhů kreatinu pro obrovský nárůst síly, energie a objemu svalové hmoty. Maximální účinky vyvolává kombinace kreatinového matrixu Crea-Bomb s velkou dávkou aminodyselin - L-glutaminu, taurinu, L-tyrozinu a L-ornitinu. 

Imunitní systém a boj proti únavě a vyčerpání podpoří vitamin B3 a kyselina listová.

Rychlé vstřebávání účinných látek do svalové hmoty zabezpečí oxid dusíku, který podporuje průtok krve, a tím způsobuje mimořádné napumpování svalů.

Obrovské množství energie při tréningu dodává citrulin malát, pomocník při odbourávání kyseliny mléčné a amoniaku, se schopností zvýšit tvorbu ATP a fosforkreatinu pro lepší regeneraci svalstva.

17 aktivních látek získáte v nápoji bez přidaného cukru a kalorií, dostupném v ovocných příchutích.

Dávkování

Jednu dávku - ½ odměrky, 10 g - rozmíchejte v 500 ml vody. Konzumujte 30 minut před tréningem, po tréningu, nebo před jídlem.

Výhody

  • citelné dodání energie
  • 5 druhů kreatinu
  • vysoký obsah aminokyselin
  • rychlé vstřebávání 

Nevýhody

  • horší chuť

Orientační cena

620 Kč

Hodnocení

Ako si vybrat kreatin?

Kreatín, posilňovanie, kulturistika

Kreatin je organická kyselina, která se přirozeně nachází v těle. Až 95 % z celkového množství se ukrývá v kosterních svalech, tedy v příčně pruhovaných svalových vláknech. Syntetizuje se v ledvinách, játrech a podžaludkové žláze z aminokyselin glycinu, argininu a metroninu. 

Název kreatin vznikl z řeckého výrazu pro maso, když byl objeven jako složka svalového tkaniva. Sportovci byl poprvé užívaný v roce 1992 na olympijských hrách v Barceloně. Britští atleti, kteří ho užívali, tehdy získali 13 medailí. 

Keratin přispívá k zásobování svalů energií tím, že udržuje optimální koncentraci ATP (adenozintrifosfát) ve formě zásob kreatinfosfátu. ATP je okamžitý zdroj energie pro svalstvo, který se rychle vyčerpává při intenzivních tréninzích. Tak vzniká svalová únava. 

Kreatinfosfát je nezbytný pro objem svalových buněk a zvýšení fyzické síly. V menších množstvích ho přijímáme z potravin, především z červeného masa a ryb. Pro nárůst svalové hmoty je potřebné kreatin doplňovat a zařídit, aby se ukládal ve svalových buňkách. Nejlepším způsobem, jak na to, je sáhnout po ověřeném kreatinovém doplňku.

Co můžeme od kreatinu očekávat?

  • zvýšení energie a síly
  • oddálení únavy z tréningu
  • nárůst svalové hmoty

Co byste před užíváním kreatinu měli vědět?

Při užívání suplementů se spolu s kreatinem do svalů dostává voda, buňky se hydratují a svaly působí plnějším dojmem. Na začátku užívání kreatinových suplementů se dodržuje tzv. plnící (nasycovací) fáze, kdy se konzumují vyšší dávky. Po ní nastává udržovací fáze se snížením denních dávek.

Užívání kreatinu ve výživových doplňcích je vhodné u sportů s krátkodobým intenzivním zatížením, kde je potřebná výbušná síla, jako je box nebo kulturistika, ne při vytrvalostních sportech.

Jak vybrat vhodný kreatin?

Při výběru kreatinu se zaměřte na:

Forma kreatinu

Pokud pro sebe hledáte vhodný kreatin, v první řadě byste měli mít jasno v tom, zda ho chcete užívat ve formě prášku, tabletek nebo sáhnete raději po tekutém kreatinu. Tady záleží jen a jen na vás a na tom, zda dáte přednost tabletám nebo si raději rozmícháte prášek ve vodě. Všeobecně platí, že kreatin ve formě prášku se rychleji vstřebává a obvykle je i levnější.

Typ kreatinu

Když už budete mít vybranou formu kreatinu, přichází na řadu typ. Některé kreatiny jsou obohaceny o aminokyseliny na zlepšení regenerace svalů po intenzivním tréningu, případně vitamíny prospěšné pro imunitní systém a energii.

Ve složení se někdy nachází i látky, které zlepšují vstřebávání do svalstva, ale účinky kreatinu dokážete podpořit i kombinací s jednoduchými sacharidy. 

Kreatin monohydrát je nejčistší, nejlevnější a nejzákladnější forma, takže čistý kreatin a mezi sportovci je nejpopulárnější. Důvodem jeho oblíbenosti je téměř 100% účinnost u každého. Právě tímto typem se doporučuje začít v případě, že jste kreatin doteď ještě nikdy neužívali.

Nevýhodou tohoto kreatinu bývá horší rozpustnost a také může být i hůře stravitelný.

Kreatin pH-X má mnohem rychlejší vstřebávání než monohydrát a není při jeho užívání třeba držet nasycovací fázi.

Kre-Alkalyn má velkou výhodu v tom, že se po smíchání s vodou nepřemění na kreatin. Kromě toho neutralizuje kyselinu mléčnou a pomáhá svaly rychleji regenerovat.

Kreatin etylester je nový typ, kdy je klasický monohydrát obohacený o organickou složku ester.

Kreatin malát nezadržuje vodu jako jiné typy kreatinů. Je vázaný s kyselinou jablečnou, která se nachází v ovoci a sama o sobě dokáže zlepšovat výdrž. Poměrně dobře se rozpouští. 

Kreatinfosfát je kombinací fosfátu a kreatinu. Někteří lidé pociťují lepší účinky než u klasického monohydrátu. Také ho stačí užívat v menších dávkách.

Účinnost kreatinových suplementů závisí především na čistotě a kvalitě složení kreatinu. Proto nakupujte jen od ověřených výrobců.

Kombík radí

Kombík radí

Kreatin je k dostání nejen ve formě výživového doplňku, ale nachází se i ve stravě.


Mezi potraviny s nejvyšším podílem kreatinu patří ryby, konkrétně losos, makrela a tuňák. Kreatin se dále ve velké míře nachází i v hovězím a vepřovém mase a také v drůbeži.

Nejčastěji kladené otázky při výběru kreatinu?

1. Který kreatin je nejlepší? 

Na trhu existuje velké množství kreatinů, a tak se logicky naskýtá i otázka, který z nich je nejlepší. Odpověď však není jednoznačná, protože stejně jako u ostatních výživových doplňků, i u kreatinu platí, že účinky na jedince mohou být individuální a zatímco někomu daný kreatin bude vyhovovat, jinému zase nemusí sednout.

Pokud ale například užívání kreatinu teprve plánujete a hledáte svůj první kreatin, většina fitness odborníků se shoduje na tom, že nejlepší volbou je Kreatin monohydrát, který funguje u každého téměř na 100 %.

2. Jak účinkuje kreatin?

O účinnosti kreatinu bylo napsáno už mnoho studií se shodným výsledkem, který prokazuje, že kreatin opravdu funguje, a to dokonce nejen u sportovců, ale i u starších necvičených lidí.

A jak konkrétně účinkuje? Kreatin svým složením dokáže zvyšovat absorpci kreatinfosfátu do svalových buněk, na základě čehož se zvyšuje i svalový výkon. Kreatin dále poskytuje i energii během cvičení a oddaluje únavu. Co se týká morfologických změn těla, kreatin stojí za nárůstem hmotnosti (bez nabírání tukových zásob) a zvětšením svalové hmoty.

3. Kdy kreatin užívat?

U této otázky se fitness odborníci shodují na třech způsobech užívání:

1. Před tréningem - Užívání kreatinu před tréningem zvýší sílu a dodá potřebnou energii.

2. Po tréningu - Užívání kreatinu po tréningu má za úkol obnovit výživné látky a dostat kreatin do vyčerpaných svalů.

3. Během dne - Kreatin během dne (ráno a večer) užívají především sportovci nacházející se v nasycovací fázi.

4. S čím můžeme kreatin užívat? 

Kreatin se doporučuje užívat s nápoji, které obsahují rychlé sacharidy. Pokud chcete užít jen kreatin, můžete ho rozpustit v džusu nebo jiném sladkém nápoji.

5. Může užívání kreatinů způsobovat nějaké vedlejší účinky?

Kreatiny patří k výživovým doplňkům, které nemají žádné, resp. jen minimální vedlejší účinky. Objevit se mohou trávicí těžkosti, jako například těžký pocit v žaludku bezprostředně po užití přípravku.